10- Definir tus objetivos:
Si lo que quieres es bajar de peso, debes definir tus prioridades y tener claro que ir a un gimnasio no te ayuda a bajar de peso. Debes definirte y organizarte, crear un horario con tus actividades y hacer el mayor esfuerzo de no incumplirlas y si acaso sucede, el día próximo debes hacer el doble.
9- Llevar una dieta saludable:
Aunque sin dejar de comer muchas personas bajan de peso, es muy difícil y el tiempo que se tarda es mayor, debes aprender a comer y llevar una dieta sana en proteínas.
8- Encontrar un ejercicio adecuado para ti:
Es recomendable que encuentres un ejercicio que te guste y que te den más ganas de acudir cada día, alguno de ellos son:
- Aeróbico
- Basketball
- Correr
- Natación
- Andar en bicicleta
- Subir escaleras
7- Aprender a combinar los ejercicios:
Debes aprender a combinar los ejercicios, si has elegido hacer aeróbicos de tarde puedes correr por la mañana, una excelente hora para hacerlo es la 6 am.
6- Hacer tus dietas y ejercicios un hábito entretenido:
Lo peor que te puede pasar es no sentirte a gusto con lo que haces para bajar de peso, debes aprender a hacerlo entretenido. Cuando subes una escalera hazlo corriendo, puedes hacer con tus amigos e hijos un día especial de dieta, ése día tus amigos, hijos y familiares comen lo mismo que tú.
5- Nunca pienses bajar de peso en secreto:
Es un error que muchos han cometido, el apoyo de los amigos y familiares es una fuente de motivación muy importante, y en el momento más duro del ciclo pueden dar un empujón.
4- Tómate fotos desde el comienzo:
Una buena motivación es tomarte una foto de tu estómago cuando vas a comenzar tu nueva vida alimenticia y en forma. Al final del mes te vuelves a tomar una fotografía y comparas con la primera. Otra buena forma es medirte o pesarte.
3- Beber agua:
Recuerda el agua es fundamental, nunca dejes de beber agua y trata de tomar al día 8-10 vasos.
2- Algunas cosas que recomendables:
- El desayuno es fundamental, nunca lo dejes.
- Tratar de dejar la sal lo más posible.
- No picar entre horas.
- Usa música al hacer ejercicio.
- No comas dulces y si tienes una fuerte necesidad que sea uno sin azúcar o algún yogur.
- Dormir bien y no levantarse mucho por la noche. Aunque es recomendable no dormir demasiado. Entre 7- 8 H.
1- Perseverancia:
Nunca abandones por más difícil y agotador que sea, aguanta que el resultado será lo mas satisfactorio